Не будет преувеличением сказать, что мы на самом деле состоим из воды. Половина нашей крови - чистейшая дистиллированная вода. Человеческие мышцы на 75 % состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления. Даже если вы потеряете всего 3 % воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если потеря составит 5 % - вы не сможете тренироваться.
Роль воды в занятиях спортом огромна, поскольку именно вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии. Кроме того, вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для спортсменов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку обычно дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.
Итак, несколько советов для тех, кто регулярно занимается спортом:
- Никогда не пейте водопроводную воду.
- Пейте воду каждые 10 - 20 минут во время тренировки. И помните, что весь секрет - в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 граммов за один прием. Но не меньше 90 граммов!
- Пейте воду за 1 - 2 часа до тренировки. Вы должны выпить примерно 0,5 литра.
- Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. В это время наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.
- Пейте охлажденную (но не ледяную!) воду. Организм быстрее и лучше усваивает ту воду, которая имеет пониженную температуру.
- Не увеличивайте искусственно количество выпиваемой жидкости. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь собственной жаждой.
- Ведь вода - это сильнодействующее вещество.